HIGIENA WZROKOWA ...A CVS - JAK ZADBAĆ O OCZY PRACUJĄC Z URZĄDZENIAMI CYFROWYMI ?
Czas, który spędzamy przed ekranami komputerów i tabletów, stale rośnie w ciągu ostatnich lat. Główną przyczyną tego trendu jest nieustanny wzrost ilości informacji, które musimy przetwarzać każdego dnia. Długotrwałe wpatrywanie się w monitor staje się rzeczywistością w dzisiejszym stylu życia, a to jest cena, jaką płacimy za postęp technologiczny. Jednak czy zastanawialiśmy się, jak nasze oczy radzą sobie z takim ogromnym przeciążeniem informacyjnym? Amerykańskie Stowarzyszenie Optometrystów (AOA) definiuje CVS, czyli zespół zmęczenia wzroku cyfrowego, jako grupę problemów związanych z oczami i widzeniem, które wynikają z długotrwałego korzystania z komputerów, tabletów, czytników e-booków i telefonów komórkowych, co powoduje w szczególności zwiększone obciążenie widzenia bliskiego. Opisuje się również objawy oczne, wzrokowe i mięśniowo-szkieletowe wynikające z długotrwałego korzystania z komputera. Na stan naszego układu wzrokowego oddziałujemy codziennymi wyborami dotyczącymi stylu życia, tj. sposobem żywienia, aktywnością fizyczną, jakością i ilością snu, radzeniem sobie ze stresem, wykonywaniem badań profilaktycznych oczu. W ostatnich latach zwiększa się świadomość dotycząca zdrowego trybu życia. Mamy też coraz większe oczekiwania wobec jego jakości. Coraz częściej mówi się o zdrowym stylu życia - nastała wręcz moda na zdrowe żywienie, amatorskie uprawianie sportu (bieganie, nordic walking, pływanie, jazda na nartach, triathlon i wiele innych) oraz na doskonalenie umiejętności korzystania z pozytywnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Głównym problemem jest to, że ludzkie oko nie jest ani funkcjonalnie, ani anatomicznie dostosowane do takiego obciążenia. Nasza biologia nie przewiduje, że będziemy przez długie godziny spoglądać na coś znajdującego się praktycznie tuż przed naszymi oczami, w odległości 50–70 cm. Ta nietypowa sytuacja i długotrwały stres, który towarzyszy pracy przy komputerze, negatywnie wpływają na nasze oczy.
CVS - CZYLI SYNDROM ZMĘCZENIA KOMPUTEROWEGO
Syndrom zmęczenia komputerowego to zmęczenie oczu występujące u osób, które spędzają długie godziny przed ekranami komputerów, tabletów, telefonów komórkowych i innych urządzeń z wyświetlaczami. Po kilku godzinach patrzenia na monitor lub ekran, może pojawić się nieprzyjemne uczucie. Jest to zwykle przejściowe i samoistnie ustępuje, jednak można je złagodzić, przestrzegając kilku prostych zasad. Objawy pozagałkowe to: ból ramion, ból szyi, sztywność szyi, ból głowy i ból pleców. Objawy wzrokowe to: zamazane widzenie, podwójne widzenie, presbyopia (starczowzroczność) i spowolnienie oraz osłabienie zmiany ogniskowania (akomodacji). Objawy subiektywne pacjenta obejmują głównie objawy astenopijne czyli: uczucie zmęczenia oczu, ból w oku, ból w okolicach oczu, zmęczone oczy i bolesność oczu. Objawy zewnętrzne dotyczące oczu to pieczenie, suchość, zaczerwienienie, uczucie piasku, łzawienie i podrażnienie. Objawy zgłaszane u dzieci z długotrwałą ekspozycją na ekran obejmują skrócony czas koncentracji, złe zachowanie, drażliwość, suche oczy, podrażnienie oczu, uczucie zmęczenia oczu, ból głowy, ból szyi i ból ramion. Wielkość napięcia i dyskomfortu, które odczuwa osoba pracująca przy komputerze, zależy od wielu czynników. Należą do nich oświetlenie w pomieszczeniu, odległość od monitora, ewentualne odblaski świetlne padające z ekranu, pozycja ciała i kąt pochylenia głowy. Ponadto, problemy ze wzrokiem mogą również wpływać na ten dyskomfort. Te czynniki, występujące pojedynczo lub jednocześnie, mogą być źródłem przeciążenia oczu. Badania wykazują, że na taką formę zmęczenia i następczego uszkodzenia wzroku – czyli na syndrom CVS – cierpi od 50 do 90% osób, które przy swojej pracy regularnie korzystają z komputera, tabletu lub smartfona. Jest jednak alarmujące, że podobne objawy zaczynają lekarze wykrywać nawet u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Dzieci bardzo często przebywają przed ekranami telewizorów i komputerów podczas grania w gry komputerowe i oglądania filmów.
WSKAZÓWKI I ZASADY DBANIA O UKŁAD WZROKOWY
Następujące wskazówki mają na celu zmniejszenie obciążenia naszego systemu wzrokowego podczas codziennych czynności, takich jak czytanie i korzystanie z komputera. Oświetlenie powinno być ustawione tak, aby unikać odblasków od materiałów do czytania. Oświetlenie powinno być przynajmniej 3-krotnie jaśniejsze niż tło, aby zapewnić odpowiedni kontrast. Światło ustawione za i nad urządzeniem doskonale sprawdza się podczas czytania. Światło naturalne zawsze jest lepsze dla oczu niż sztuczne. Jeśli czytasz przez dłuższy czas, staraj się unikać światła fluorescencyjnego. Rozważ zakup naturalnej żarówki, o świetle zbliżonym do światła dziennego. Dobra postawa jest niezwykle istotna - siedź prosto podczas czytania lub oglądania telewizji. Unikaj leżenia na plecach, boku lub brzuchu, aby oczy ,,patrzyły równo i prosto’’ oraz znajdowały się w równej odległości od tego, co oglądamy. Podczas oglądania telewizji upewnij się, że siedzisz co najmniej 3-5 m od ekranu - siedzenie zbyt blisko może powodować niepotrzebne zmęczenie oczu. Najodpowiedniejsza odległość do trzymania materiału do czytania to odległość od twojej pięści trzymanej przy oku do łokcia. Pracując na komputerze, ustaw krzesło (lub ekran) tak, abyś patrzył delikatnie poniżej linii wzroku - pod kątem około 15 stopni. Należy wykonywać przerwy wzrokowe: co 20 minut wykonywanej pracy z bliskich/średnich odległości, powinieneś spojrzeć na odległość 6 metrów (20 stóp) przez około 20 sekund. To znane jest jako zasada 20-20-20. Badania wykazują, że ludzie mrugają około połowę mniej niż zwykle, gdy patrzą na ekran komputera. Aby zrekompensować to zmniejszone mruganie, zrób przerwę i zakropl sztuczne łzy, gdy objawy na to wskazują. Jeśli chcesz działać prewencyjnie, możesz również zastosować sztuczne łzy przed rozpoczęciem pracy na komputerze. Jeśli nadal zauważasz problemy i spędzasz więcej niż 4-5 godzin dziennie czytając/przy stanowisku komputerowym, powinieneś rozważyć zakup odpowiednio przepisanych okularów zaprojektowanych specjalnie do tego celu (zapytaj naszego optyka o więcej informacji). Wykorzystaj te wskazówki, aby zmniejszyć wpływ długotrwałego stresu wzrokowego i poprawić jakość i przyjemność swojego życia.
